健美常见错误(升级版)

1.过度训练(任何超过45分钟的训练都是过度训练)
2.训练太慢.
3.做完全幅度仰卧起坐.
4.每次训练都做腹肌练习.
5.上肢和下肢在同一天练习.
6.引体时,胸部不触杠.
7.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.
8.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.
9.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接
触.)
10.深膝蹲
11.腿举
12.一块肌肉使用太多的不同动作练习,要么训练不足,要么训练过度.
13.慢跑
14.使用欺骗性动作.
15.使用推举练习三角肌.
16.单臂练习
17.碳水化合物和蛋白质同时摄入.
18.做颈后引体或下拉.
19.不做伸展练习.
20.不吃早餐.
21.游泳.
22.侧弯.
23.Sag protein
24.每次进餐不服用enzymes.
25.做背阔肌练习时,不反弓后背.
26.训练时分心.
27.健身时听音乐.
28.针对目标肌肉,没有选择正确的动作.\
29.做双杠臂屈伸练胸肌时,没有使下巴贴胸,脚在脸的下方,肘关节外展.
30.不知道复合动作.
31.不经常变化训练计划.
32.不知道打破惯例.
33.对进步慢的肌肉没有特别练习.
34.没有使用营养补剂.
35.营养补剂过多.
36.训练中没有集中注意力.
37.没有专家回答你的问题.
38.不愿意接受新的或不同的观点.